עובדים שעות ארוכות מול המחשב? כך תמנעו כאבי גב, עיניים וראש מיותרים :
1. כוונו גבוה - מסך המחשב צריך להיות ממוקם בגובה העיניים ומטה, כדי למנוע מאמץ יתר מחוליות הצוואר. כלומר כשאתם מישירים מבט אל המסך, אתם צריכים לראות את השליש העליון שלו. אגב, מכיוון שחוליות הצוואר מקרינות כאב לחלקי גוף אחרים, ייתכן מאוד שהתאמת גובה המסך תפטור אתכם מכאכ ישן ולא מוסבר במרפק או בשורש כף היד.
2. הימנעות מאינטימיות יתר - מסך מחשב קרוב מדי עלול לגרום לכאבי ראש ועיניים. מצד שני, מסך מחשב רחוק מדי נושא עמו את בשורת העייפות, העצבנות וחוסר השקט. מה עושים? ממקמים את המסך או את הכיסא במרחק יד ישירה ממרכז המחשב.
3. עושים מקום לרגליים - אם אתם נוטים לחכך את כפות הרגליים בכונן המחשב, סימן שהוא לא נמצא במקומו הנכון. כאשר הוא ממוקם במקום המיועד לרגליים, אתם מאמצים אוטומטית תנוחת ישיבה לא טבעית, שעלולה לשבש את זרימת הדם לרגליים לגרום לכאבים מיותרים.
4. עושים מקום לידיים - איפה מונחות אמות הידיים שלכם כשאתם יושבים מול המחשב? כל תנועה שלא מאפשרת לשרירי היד להיות רפויים ונינוחים, תגרום במהרה לכאבי שרירים ולגוף כואב. כדי למנוע זאת יש לפנות לאמת היד מקום של כבוד על שולחן העבודה. בזמן מנוחה או הפוגה הניחו אותן גם על משענת הכסא .
5. יוצאים להפסקה פעילה - גם אם הקפדם למלא אחר כל ארבעת הסעיפים הראשונים, עדיין תגלו שישיבה ממושכת באותה תנוחה מכבידה על הגוף: החוליות נדחסות ולוחצות על העצבים, השרירים שעוטפים את החוליות נחלשים, וזרימת הדם נפגעת. הפתרון פשוט - מדי פעם מקפידים לשנות תנוחה, מתמחים ולפחות פעם בחצי שעה מקדישים כמה דקות לתרגילי חיזוק השרירים שבבטן ובגב.
1. כוונו גבוה - מסך המחשב צריך להיות ממוקם בגובה העיניים ומטה, כדי למנוע מאמץ יתר מחוליות הצוואר. כלומר כשאתם מישירים מבט אל המסך, אתם צריכים לראות את השליש העליון שלו. אגב, מכיוון שחוליות הצוואר מקרינות כאב לחלקי גוף אחרים, ייתכן מאוד שהתאמת גובה המסך תפטור אתכם מכאכ ישן ולא מוסבר במרפק או בשורש כף היד.
2. הימנעות מאינטימיות יתר - מסך מחשב קרוב מדי עלול לגרום לכאבי ראש ועיניים. מצד שני, מסך מחשב רחוק מדי נושא עמו את בשורת העייפות, העצבנות וחוסר השקט. מה עושים? ממקמים את המסך או את הכיסא במרחק יד ישירה ממרכז המחשב.
3. עושים מקום לרגליים - אם אתם נוטים לחכך את כפות הרגליים בכונן המחשב, סימן שהוא לא נמצא במקומו הנכון. כאשר הוא ממוקם במקום המיועד לרגליים, אתם מאמצים אוטומטית תנוחת ישיבה לא טבעית, שעלולה לשבש את זרימת הדם לרגליים לגרום לכאבים מיותרים.
4. עושים מקום לידיים - איפה מונחות אמות הידיים שלכם כשאתם יושבים מול המחשב? כל תנועה שלא מאפשרת לשרירי היד להיות רפויים ונינוחים, תגרום במהרה לכאבי שרירים ולגוף כואב. כדי למנוע זאת יש לפנות לאמת היד מקום של כבוד על שולחן העבודה. בזמן מנוחה או הפוגה הניחו אותן גם על משענת הכסא .
5. יוצאים להפסקה פעילה - גם אם הקפדם למלא אחר כל ארבעת הסעיפים הראשונים, עדיין תגלו שישיבה ממושכת באותה תנוחה מכבידה על הגוף: החוליות נדחסות ולוחצות על העצבים, השרירים שעוטפים את החוליות נחלשים, וזרימת הדם נפגעת. הפתרון פשוט - מדי פעם מקפידים לשנות תנוחה, מתמחים ולפחות פעם בחצי שעה מקדישים כמה דקות לתרגילי חיזוק השרירים שבבטן ובגב.
